Pilates en el suelo, utilizando tu propia fuerza y diferentes implementos para hacer las clases variadas y muy eficaces para fortalecer no sólo tu core si no tu salud mental.

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Este grupo lleva funcionando durante toda la pandemia y está encantado de recibirte como parte del equipo.

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La gimnasia hipopresiva es un entrenamiento que combina la respiración y la postura.

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El objetivo del taller es aprender la correcta respiración y la técnica para poder practicar abdominales hipopresivos, de una forma segura y evitando lesiones, donde quieras y cuando quieras.
 

Clases de pilates especialmente adaptados para mayores de 60, pero todo el mundo es bienvenido. 

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Practicar Pilates ayuda a aumentar la masa ósea lo que previene la osteoporosis.  Además mejora el equilibrio, la coordinación y corrige la postura para evitar las caídas o reducir el impacto de éstas.

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* Foto propiedad de Yoga La Moraleja

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La gimnasia abdominal hipopresiva consiste en un entrenamiento que combina la respiración y la postura. Se emplea en la recuperación del suelo pélvico y como herramienta de tonificación abdominal. Consiste en un conjunto de técnicas posturales que provocan una activación involuntaria de los músculos del suelo pélvico y de la faja abdominal. Se realizan en APNEA, una interrupción de la respiración que incrementa la activación del suelo pélvico. 

Con este grupo, con una clase semanal, comenzamos a realizar abdominales hipopresivos paso a paso para su correcta ejecución. Progresivamente iremos incrementando la intensidad de los ejercicios y utilizando implementos para hacer clases variadas y amenas. 

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Los abdominales hipopresivos trabajan la musculatura profunda, la que está por debajo de "la tableta de chocolate" y son perfectos para la recuperación postparto, así como para fortalece el suelo pélvico.

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Tras el embarazo, toda una revolución hormonal, física y mental puede resultar beneficioso realizar ejercicio para una recuperación postparto más rápida y efectiva.

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La debilidad abdominal y del suelo pélvico, es algo que preocupa mucho a las mamás después del parto. Tanto si el parto ha sido vaginal, como si ha sido cesárea, es muy importante un correcto trabajo físico que se centre en, además de ir recuperando el tono, fortalecer el suelo pélvico, reducir la diástasis y recuperar la postura.

La sesión consistirá en un trabajo específico basado en la técnica pilates y de hipopresivos.

Los bebes son bienvenidos a la clase; pueden traer juguetes (sin sonido), manta, y todo aquello que le haga sentir confortable.

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Los abdominales hipopresivos son un entrenamiento postural y respiratorio que se beneficia del trabajo sin presión en el abdomen a través de la apnea y la apertura de la caja torácica.

Se basan en la respiracion o pranayama del yoga, uddiyanha banda. Con uddiyanha banda se produce un bloqueo abdominal ascendente o succion abdominal.

Con este taller podrás empezar a practicar hipopresivos en casa, o donde tu quieras.

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El objetivo es que los pekes aprendan la importadel trabajo en equipo, la colaboración y de integrar a todos y cada uno de los compañeros a través del juegos, la respiración y su cuerpo.

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Queremos dar herramientas a los niños para que sepan cómo trabajar en el cole, en su futuro trabajo, en las diferentes comunidades a las que pertenezcan, y también que entiendan la importancia de cada persona en sus propias vidas buscando integrar a todos y evitando el acoso y el maltrato.

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Con la filosofía de RainbowKids Yoga, basada en el amor, la compasión y el respeto los niños jugarán, estimularán su creatividad, fomentarán el compañerismo y la amistad con manualidades y canciones, además de introducirse en el mundo del yoga trabajando con su cuerpo y la expresión corporal.

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Puedes leer toda la información sobre el taller en Yoga la Moraleja.

Los beneficios de los hipopresivos especialmente adaptados para mamás. 

Recomendados a partir de la cuarentena (*)

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Los bebés son bienvenidos a clase. 

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• Reduce la diástasis abdominal

• Tonifica el suelo pélvico (reducir la incontinencia, el dolor pélvico y mejora la sexualidad).

• Mejora los posibles prolapsos

• Ayuda a la recuperación visceral.

• Corrige la postura y reduce el dolor de espalda

• Ayuda a reducir la depresión postparto.

• Mejora el tránsito intestinal y previene la incontinencia urinaria

• Corrige la postura tras el embarazo y alivia los dolores de espalda.

• Reduce el perímetro de la cintura

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* Interesante el consentimiento de tu ginecólogo y muy recomendable una valoración de un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico.

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Monográfico de seis sesiones de una hora enfocadas a la RECUPERACIÓN POSTPARTO con trabajo específico de hipopresivos para: 

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• Recuperar el tono del suelo pélvico 

• Reducir la diastasis abdominal y fortalecer y tonificar los músculos abdominales

• Corregir la postura (por el cambio del centro de gravedad

• ​Frenar prolapsos

• Aumentar la energía y prevenir la depresión postparto

• Reducir el estrés y promover un sueño de calidad

• Ayudar a perder peso extra del embarazo

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Además trabajaremos zonas específicas donde se acumula más la grasa durante el embarazo y la lactancia, como cadera y muslos. También fortaleceremos los brazos para que puedas sostener a tu bebe sin lesiones a la vez que los moldeas.

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Puedes leer más sobre recuperación postparto AQUI y tienes toda la información sobre el taller en la web de Yoga la Moraleja.

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A principios del siglo XX el alemán Joseph Pilates desarrolló un método de entrenamiento físico basándose en diversas especialidades como la gimnasia, la traumatología, el ballet o el yoga.

El trabajo que haremos de pilates, será muy activo, trabajando el cuerpo 360º, fusionando también técnicas de barre en algunas secuencias, obteniendo los beneficios también de esta disciplina basada en el ballet clásico.

El embarazo supone toda una revolución hormonal, física y mental que puede resultar beneficioso acompañar de la realización de ejercicio específico que ayuden a la mama a mantenerse en forma , a preparar el momento del parto y por supuesto a facilitar una recuperación postparto más rápida y efectiva.

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Practicar pilates durante el embarazo ayuda a: 

• Mantener una buena postura evitando el dolor lumbar y problemas posturales.

• Mejorar la circulación sanguínea, previniendo la aparición de varices y calambres en las piernas.

• Facilitar el parto, al trabajar la cadera, el suelo pélvico y la respiración, entre otros.

• Mejorar el sueño y aumentar los niveles de energía.

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El dolor de espalda es una dolencia generalizada en nuestra sociedad. La vida sedentaria, los desplazamientos mayoritariamente en coche, el teletrabajo, etc han contribuido a que este tipo de dolor sea muy frecuente. 

El método Pilates se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación​ y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda.

Con este taller aprenderemos varios ejercicios sencillos de pilates para poder practicar en casa para tener una musculatura fuerte de la espalda que no permitirá mantener una mejor postura y en consecuencia una espalda sana. 

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Pilates en el suelo, una clase un poquito más breve para trabajar core y estirar toda la musculatura de una manera más intensa pero en menos tiempo para los que tenéis una agenda apretada pero sois conscientes de que hace falta el trabajo de pilates.

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