5 recomendaciones para tu abdominal y suelo pélvico tras el parto

La debilidad abdominal y del suelo pélvico, es algo que preocupa mucho a las mamás después del parto. Es importante tener alguna información para no hacer ejercicios que puedan empeorar o retrasar tu recuperación postparto.

Tanto si el parto ha sido vaginal, como si ha sido cesárea, es muy importante un correcto trabajo físico tras el parto.

Es importante una valoración por un profesional antes de iniciar el trabajo físico

A continuación de manera muy breve comentamos algunas recomendaciones que nos parecen básicas y subrayamos, la importancia de ponerse en manos de un profesional en suelo pélvico para una valoración previa y de un entrenador personal para la correcta realización del ejercicio.

- Esperar al menos 6 semanas después del parto, más o menos la cuarentena, para iniciar un ejercicio intenso e iniciarlo de manera gradual. Siempre es bueno contar con la aprobación de tu ginecólogo.

- Trabajar el suelo pélvico. Muchas matronas indican el trabajo de suelo pélvico tras las revisiones postparto.

- Evitar deportes de impacto (correr, saltar, etc.) y los ejercicios hiperpresivos (los abdominales de toda la vida). No tengas prisa, en breve volverás a hacerlos, pero es mejor ir paso a paso.

- Escuchar a tu cuerpo y esperar el momento adecuado para volver a hacer ejercicio.

- Cuidar tu alimentación e hidratarte bien. Si ya lo hacías antes de que naciera tu bebe, ahora con igual razón :-)

Para empezar recomendaríamos comenzar con paseos y estiramientos, una clase de yoga o de Pilates puede sentarte muy bien e incluso puedes hacerlo con tu bebe. También hacer natación o bicicleta. Poco a poco puedes ir introduciendo abdominales hipopresivos que además favorecerán la recuperación de tu suelo pélvico, prolapsos y diástasis.

Retomar el ejercicio, si antes del embarazo hacías algún deporte, o empezar a practicarlo, también pueden ser una ayuda no sólo física, si no emocional. Respirar conscientemente durante el tiempo que dediques a entrenar, relacionarte con otras personas, tener un horario (aunque parezca imposible en algunos momentos ;-) ), todo contribuye a que reencuentres tu fuerza tras el parto.

Si no te sientes con ánimo de empezar tu sola a entrenar o practicar hipopresivos, no dudes en contratar un profesional que te acompañe y te oriente.

En Yoga La Moraleja tenemos una clase de recuperación postparto todos los jueves a las 12:00.