Pilates para bajar de peso

El método Pilates se suele asociar a la alineación corporal, trabajo abdominal y flexibilidad. Pero en un mundo en que la obesidad es un problema de salud pública, y considerando los beneficios tanto estéticos como de salud que el adelgazamiento proporciona, es necesario pensar que el #Pilates puede y debe también ser un aliado en la pérdida de peso.

La información de este post es una traducción adaptada del manual publicado en Revista Pilates por Lilian Garzón.

La clave está en asociar el Pilates a una actividad que acelere los latidos del corazón sin abandonar los principios del método.

El proceso de adelgazamiento esta ligado a la cantidad de calorías ingeridas x calorías gastadas. Es necesario entender que nuestro cuerpo responde de formas diferentes a diversos alimentos y actividades físicas.. Siguiendo esta línea de pensamiento, varios estudios buscaron la mejor actividad para el adelgazamiento y observaron que en actividades anaeróbicas (aquellas que no utilizan el oxígeno como fuente de energía) la pérdida de peso es mayor que en la aeróbica.

La clave entones reside en asociar Pilates con otro tipo de ejercicio que acelere el ritmo cardíaco. Comencemos por revisar los beneficios de practicar Pilates y de hacer ejercicio.

Beneficios tradicionales del método Pilates. Es importante recordar los efectos que el método, por sí solo, logra alcanzar:

• Gasto de energía y pérdida de peso gracias trabajo intenso con la musculatura, las articulaciones y huesos.

• Aumento del metabolismo, por ser una actividad física de resistencia.

• Aumento de la masa muscular, si se practica con constancia.

• Consecuente aumento del gasto energético.

• Tonifica la musculatura y mejora la postura, dejando a los practicantes tener una figura más armoniosa.

Beneficios de hacer ejercicio. Es importante resaltar también algunos beneficios de la actividad física en general:

• Aumento del metabolismo;

• Mejora del condicionamiento cardiorrespiratorio;

• Prevención de enfermedades crónicas;

• Mejora de la calidad de vida y bienestar;

• Gasto calórico.

Los seres humanos usamos dos vías de energía para nuestra supervivencia: aeróbica y anaeróbica.

Combinar ejercicio aeróbico con anaeróbico es una de las mejores maneras de perder grasa

El sistema aeróbico. En el sistema aeróbico el oxigeno es quien quema los sustratos para producir energía para el músculo. Para crear el ATP (Adenosina Trifosfato), el sistema aeróbico es más lento, pero produce energía durante mucho más tiempo. Los ejercicios son de larga duración, continuo y de baja a moderada intensidad. Aquí podríamos hablar de actividades como carreras, caminatas, bicicleta o natación. Los beneficios de este ejercicio serían:

• mejora la función cardiorrespiratoria (aumenta la capacidad cardiaca y pulmonar), mejora de la función vascular (la sangre circula más para el transporte del oxígeno)

• potencia el metabolismo. En el sistema anaeróbico el cuerpo produce energía sin utilizar el oxígeno. Esta energía se produce a través del glucógeno. Son ejercicios de alta intensidad y corta duración.

El sistema anaeróbico. Es trabajo muscular que se realiza con falta de oxígeno. Son ejercicios que no podemos mantener demasiado tiempo porque son de una intensidad muy alta y basados en la fuerza. En este tipo de entrenamiento el combustible principal no son las grasas sino el glucógeno. Lo que lograremos con el ejercicio anaeróbico será un aumento progresivo de la musculatura, un mayor consumo de calorías a lo largo del día y por tanto una mejor optimización de la energía y la acumulación de grasas será menor.

Por esta razón combinar ejercicio aeróbico con anaeróbico es una de las mejores maneras de perder grasa y conseguir un mejor cuerpo de cara a conseguir una salud perfecta.

Si estás pensando en adelgazar puedes consultarme para un entrenamiento personal específico para ti. Adecuaremos los ejercicios al objetivo SMART que tu quieras y te ayudaremos a definirlo para que sea concreto, alcanzable, realista, medible y emocionante.