Thank god itʹs Monday!

Los lunes son para la mayoría de nosotros, el peor día de la semana. Es comprensible que lo califiquemos así, después de todo venimos del descanso y diversión del fin de semana, donde olvidamos nuestras responsabilidades y nos sentimos libres al fin.

En el año 2012, fue realizado un estudio por The Journal of Positive Psychology acerca del llamado blue Monday y los patrones de humor positivo y negativo en el transcurso de la semana, utilizando como muestra 340.000 personas a través de encuestas. En él, se demostraron considerables cambios de humor positivo los fines de semana. Sin embargo, no hubo un apoyo a la creencia de que los lunes son más deprimentes.

Es posible cambiar los hábitos en 21 días, el tiempo que tardan en regenerarse nuestras neuronas.

Lo que sí es conocido, es que las emociones son somatizadas por nuestro cuerpo y que las positivas están estrechamente relacionadas con la salud física y mental, con la prevención de enfermedades, longevidad y calidad de vida. La cuestión radica entonces, en aprender a controlar nuestras emociones en la medida de lo posible, de tal modo que podamos hacernos cargo de nuestra vida y del modo en el cual la percibimos.

Las sensaciones que tenemos al comenzar un lunes tal vez sean reales, pero cambiarlas es igualmente posible, solo requiere un poco de esfuerzo y ganas de hacer que todos los días de la semana tengan al menos, algo que nos haga sentir bien.

Algunos consejos para tener un buen lunes:

• Planifica y distribuye bien tus tareas, de modo que la semana sea equilibrada y no te sientas agobiado por haber dejado un montón de cosas pendientes el viernes.

• Tómate el tiempo necesario para descansar los fines de semana, desconecta. Es posible que si trasladas tus tareas acumuladas a los sábados y domingos, el lunes tengas esa sensación desagradable. Deja a un lado tu correo electrónico, sal del ambiente en el cual trabajas, toma aire fresco, guarda tu móvil. Verás que te hará sentir mejor.

• Cuando despiertes por la mañana del lunes, en lugar de pensar acerca en lo terrible que es comenzar de nuevo a trabajar, enfócate en las cosas pequeñas que te hacen bien. Pon algo de música, prepárate un buen desayuno, levántate temprano y haz las cosas con calma.

• ¨¡Hoy hay clase de pilatesl!¨ Fija alguna actividad que te guste hacer los lunes. De este modo, tu cerebro dejará de asociar los lunes al trabajo y otros quehaceres y lo intercambiará por esas cosas que te calman y te divierten.

• El ejercicio físico libera endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad, las cuales actúan como analgésico natural y estimulan los centros de placer en nuestro cerebro, produciendo en tu cuerpo una sensación de bienestar.

• Busca ayuda en un psicólogo o un coach -en caso de tratarse de tu ambiente laboral- y apóyate en ellos para hacer cambios en tu actitud y en tus acciones. Quizás necesitas otra visión de las cosas para darte cuenta de que no es tan malo después de todo.

• Por último, asegúrate de que lo que sea que estés haciendo, te haga feliz. A veces cometemos el error de culpar a los lunes, cuando en realidad no aceptamos que tenemos cosas más importantes que cambiar.

La vida es evolución, es crecimiento, es cambio. Cambia tus hábitos, tu rutina, tu trabajo si es necesario y verás cómo los lunes se transforman en algo positivo para ti.

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Este articulo es una adaptación del original publicado en melioora